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什么运动减手臂
2023-01-25

如果手臂或者是胳膊太粗状,看起来非常不雅观,女性更是如此。想要瘦胳膊,或者是想要减掉臂膀上面的多余赘肉,比较行之有效的办法就是做拉环运动。购买一个拉环所需要的花费并不大,这种拉环也不占用地方,自己没事的时候在家里就可以自己锻炼。比如说在睡觉之前锻炼,或者是在看电视的时候锻炼一下。

要想瘦胳膊,就要多多做拉环运动,不要把胳膊老提起来,否则,很容易长肌肉,多去把胳膊放松,不要做太多的体力活儿,否则,也会长肌肉。手臂运动,身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外,手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

手臂运动,身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。双手上下交换交叉,手臂不能下垂。做30次。手臂运动,像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

哑铃手臂运动,两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。约做15~20次。 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。

使用拉环或者是哑铃锻炼手臂,来达到塑形的目的是完全可以实现的。这种锻炼具有一个很明显的特点,就是强度不特别大,不会因为这种锻炼而使得手臂酸痛。在进行锻炼的过程中,可以每天测量胳膊的宽度,坚持一个月之后,你就可以惊奇地发现,胳膊比以前瘦了很大一圈。